Die Kooperation SOFAA Sport x mamaWORKOUT verbindet effektives Krafttraining mit gezieltem Mobility-Training, um Frauen in der Schwangerschaft und nach der Geburt optimal zu unterstützen.
Verena Wichers von mamaWORKOUT bietet speziell abgestimmtes Krafttraining, das die Muskulatur stärkt, die Körperstabilität fördert und den Körper gezielt auf die Veränderungen während der Schwangerschaft sowie den Rückbildungprozess vorbereitet.
Sofia von SOFAAsport ergänze das Konzept mit einem Fokus auf Mobility-Übungen, die die Gelenke und Muskulatur geschmeidig halten. Durch gezielte Dehnübungen und Beweglichkeitsarbeit wird die Flexibilität gefördert, was besonders bei Beschwerden wie Rückenschmerzen oder Verspannungen hilfreich ist. Gemeinsam bieten SOFAA Sport x mamaWORKOUT ein ganzheitliches Training, das Kraftaufbau und Mobilität vereint und so die körperliche Fitness und das Wohlbefinden von Müttern in jeder Phase der Schwangerschaft und Rückbildung optimiert. Hab viel Spaß!
Der Abschnitt "Kräftigung" fokussiert sich auf gezielte Übungen, die die Muskulatur stärken, um den Körper während der Schwangerschaft zu unterstützen. Dabei werden insbesondere die Rumpf-, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur trainiert, um Haltung, Stabilität und Ausdauer zu verbessern. Die Übungen helfen, Beschwerden wie Rückenschmerzen zu lindern und bereiten den Körper auf die Geburt vor.
Der Abschnitt "Entspannung & Atmung" konzentriert sich auf Techniken, die helfen, Körper und Geist zu beruhigen. Durch gezielte Atemübungen wird die Atmung vertieft und die Muskulatur entspannt, was Stress abbaut und das allgemeine Wohlbefinden fördert. Diese Übungen unterstützen Schwangere, sich zu entspannen, Spannungen zu lösen und eine tiefere Verbindung zu ihrem Körper aufzubauen. Darüber hinaus lernen die Teilnehmerinnen, wie sie ihre Atmung während der Geburt gezielt einsetzen können, um den Geburtsprozess zu erleichtern und ihre Energie besser zu steuern.
Dieser Abschnitt hilft dir deinen Beckenboden zu finden und den zu "verstehen", damit du die Beckenboden Übungen ins regulären Training integrieren kannst.
Unsere liebe Anja erklärt Schritt für Schritt einzelne Schichten des Beckenbodens, seine Funktionen, die zugehörige Hilfsmuskulatur sowie zeigt einfache Übungen zur Stärkung und Entspannung.
Warum Beckenboden Training?
Der Beckenboden stützt deine Organe und stabilisiert die Wirbelsäule – gerade während Schwangerschaft und nach der Geburt ist er besonders beansprucht. Durch gezieltes Training lässt sich vor allem Inkontinenz vorbeugen und Rückenschmerzen können gelindert werden. Ein starker Beckenboden unterstützt dich dabei, deinen Körper schneller zu regenerieren und im Alltag mehr Stabilität zu erlangen.
Der Abschnitt "Entspannung & Atmung" konzentriert sich auf Techniken, die helfen, Körper und Geist zu beruhigen. Durch gezielte Atemübungen wird die Atmung vertieft und die Muskulatur entspannt, was Stress abbaut und das allgemeine Wohlbefinden fördert. Diese Übungen unterstützen Schwangere, sich zu entspannen, Spannungen zu lösen und eine tiefere Verbindung zu ihrem Körper aufzubauen. Darüber hinaus lernen die Teilnehmerinnen, wie sie ihre Atmung während der Geburt gezielt einsetzen können, um den Geburtsprozess zu erleichtern und ihre Energie besser zu steuern.