Das ist völlig normal. Dein Körper muss während dieser besonderen Zeit einer zunehmenden Belastung standhalten.
Forschungsergebnisse zeigen, dass regelmäßiger Sport während der Schwangerschaft nicht nur die üblichen Beschwerden deutlich lindert, sondern auch dein allgemeines Wohlbefinden steigert.
Darüber hinaus hilft regelmäßige körperliche Aktivität, übermäßige Gewichtszunahme zu verhindern und bereitet dich optimal auf die Geburt vor.Zusätzlich erleichtern gezielte Workouts während der Schwangerschaft die Rückbildung danach erheblich.
Als leidenschaftliche Leistungssportlerin, Trainerin und angehende Sporttherapeutin habe ich im Laufe der Jahre viele wertvolle Erfahrungen gesammelt – besonders in den Bereichen Stretching und Mobility.
Schon vor meiner Schwangerschaft 2024 habe ich die Weiterbildung im prä- und postnatalen Training abgeschlossen. Darauf aufbauend wurde ich zur Master Trainerin im MamaWORKOUT-Konzept, mit einer Spezialisierung auf Stretching & Mobility. In enger Zusammenarbeit mit MamaWORKOUT habe ich die neue Rubrik Mobility mitentwickelt – ein innovatives Konzept für sanftes, effektives Dehnen ohne Schmerzen.
In meiner eigenen Schwangerschaft konnte ich dieses Wissen direkt anwenden – und selbst erleben, wie sehr gezieltes Mobility-Training dabei hilft, Verspannungen und Schmerzen zu lösen und ein positives Körpergefühl zu fördern.
Aus all diesen Erfahrungen ist mein ganzheitliches Konzept entstanden – ein Programm, das Schwangere und Mamas auf körperlicher wie mentaler Ebene begleitet. Es umfasst vier zentrale Bereiche:
Stretching & Mobility
Kräftigung (schwangerschaftsangepasstes Krafttraining)
Beckenboden-Training
Entspannung & Atmung
Mein Ziel ist es, dich dabei zu unterstützen, dich stark, beweglich und rundum wohl in deinem Körper zu fühlen – mit Leichtigkeit, Achtsamkeit und echter Freude an Bewegung.
Im ersten Trimester der Schwangerschaft kannst du grundsätzlich die meisten Übungen fortsetzen, die du vorher bereits gemacht hast. Reduziere jedoch die Intensität und Häufigkeit deiner Workouts entsprechend und passe sie an deine aktuellen Bedürfnisse an.
Es ist normal, in den frühen Stadien der Schwangerschaft müder und schlapper zu sein als üblich, bedingt durch die hormonelle Umstellung im Körper. Erlaube dir daher Pausen und Ruhephasen, und überfordere dich nicht.
Im zweiten Trimester sollten die anfänglichen Beschwerden hinter dir liegen, und du solltest voller Energie sein!
Dein Workout während der Schwangerschaft sollte nun Übungen beinhalten, die deinen gesamten Körper ansprechen. Besonders wichtig sind Übungen für deine Rumpfmuskulatur, da sie unter anderem dazu beitragen, deine Wirbelsäule zu stabilisieren. Dies hilft, mögliche Rückenschmerzen zu reduzieren und deine Körpermitte zu stärken. Auch das Thema Beckenboden wird nicht vergessen.
Großartige Übungen für diese Zeit sind vor allem statische Übungen wie verschiedene Varianten der Plank. Achte darauf, auch seitliche Variationen in dein Training einzubeziehen, um deine seitlichen Bauchmuskeln zu trainieren, die deine Wirbelsäule stützen.
Auch im dritten Trimester solltest du deinen gesamten Körper weiterhin trainieren, da du dich auf die bevorstehende Geburt vorbereitest.
Insbesondere in dieser Phase kann ein Workout während der Schwangerschaft helfen, Wasseransammlungen und geschwollenen Beinen entgegenzuwirken.
Es gibt Varianten fast aller Übungen, die du bis zum Ende deiner Schwangerschaft durchführen kannst. Achte darauf, dass dein Bauch genug Platz hat:)